Öt jótanács a szép hasért

Ha le akarna fogyni, és lapos hasra vágyik, kövesse a következő szabályokat! (Fontos megjegyezni, hogy nem létezik egyetlen testrészre irányított fogyás, ami kizárólagosan azon terület zsírrétegének csökkentését jelentené. Tehát ahhoz, hogy a hasi tájékon csökkenjen a zsírréteg, az egész testet meg kell dolgoztatni.)

Hangsúlyozzuk, hogy több száz, hasra fókuszáló gyakorlat elvégzésével sem lehet a zsírréteget csökkenteni. A felülések és fekvőtámaszok, bár megdolgozzák a hasi izmokat, egyedül nem képesek a zsírt lebontani – ráadásul, ha nagyobb izmokat épít a hasára, még jóval nagyobbnak is tűnhet, az azt fedő zsírrétegnek „köszönhetően”.

Miért is fókuszálunk a hasi zsírrétegre? Két okból is – megmutathassa izmos hasfalát és egészségesen élhessen. Újabban sokan úgy gondolják, hogy egyszerűen a testtömegindex megmérése nem ad megfelelő képet az ember súlyproblémáival, illetve egészségével kapcsolatban. A derék körvonalának mérete is már jobb egészségmutató eszköz. A hasi részén már kis mennyiségű zsír is egészségtelennek számít.

Íme, öt egyszerű szabály, hogy megszabaduljon a hasi zsírrétegétől:

1. Legyen fitt!

A legfontosabb változtatás, amit meg kell tennie, hogy elkezd edzeni – ám heti két alkalom futás, vagy kis hétvégi tenisz nem tünteti el a hason lévő makacs zsírpárnákat. A legjobb megoldás az edzésfajták egyfajta keveréke, a nagy intenzitású intervaltréning és az erősítőgyakorlatok együttes használata. Nem kell azonnal edzőterem tagságot kiváltani, mivel ezek a gyakorlatok otthon könnyen végezhetők, azonban, ha szüksége van motivációra, jó megoldást jelent egy fitneszklub.

Ajánlott leghatásosabb intervaltréning-fajták a küzdősportok között vannak: kick-box, karate, kung-fu, dzsúdó. Új módszerek közé tartozik a spinning és step aerobik. Mivel a pulzusa alapján a zsírégető kategóriában kell dolgozni, ajánlott pulzusmérő óra vásárlása.

Súllyal végzett erősítőgyakorlatok közül követhet sztáredzésprogramokat is: Matt Damon, Daniel Craig, Brad Pitt edzésterveit ajánljuk, ha szépen kidolgozott izmokra vágyik. Ezen tervek mindegyikét úgy állították össze, hogy a zsírégetésre és az izomépítésre koncentráljanak.

Célja az legyen, hogy heti két alkalommal végezzen súlyzókkal erősítőedzést és kétszer intenzív köredzést! Mindig tervezzen a hétvégére egy pihenőnapot és egy aktív pihenőnapot is, ami könnyed mozgást jelenthet, mint a golf, úszás vagy gyaloglás.

2. Cukor, telített zsírok és a hasi zsírréteg

A második legfontosabb szabály a lapos has érdekében, hogy abbahagyja a gyors, készételek fogyasztását. Egyes táplálkozási tanácsadók szerint lehet „junk food”-ot enni, de csak mértékkel. Ne tegye ki magát a csábításnak, sokszor a mértékletesség nagyobb adagok elfogyasztásához vezethet! Mostantól ne vigyen ilyen ételeket a konyhájába! Tehát csak semmi ételrendelés, dupla Whopper sajttal, kekszek, édességek, cukorkák, üdítők vagy más cukrot tartalmazó rágcsálnivaló! Emellett fontos, hogy kevesebb feldolgozott húst egyen – mondjon nemet a virslire, kolbászokra, szalámira és felvágottakra! Ezek mindegyike rengeteg telített zsírt tartalmaz.

3. Egyen jótékony szénhidrátokat!

Nem minden szénhidrát ugyanolyan. A finomított liszt és az abból készült ételek, mint a fehér kenyér, tészta, sütemények és kekszek mind kerülendők! Fogyasztásuk okozhat felfúvódást, rossz emésztést, és a zsír felhalmozódásához vezethet. Ellenben a jó szénhidrátok, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, egészségesek. Az az étrend javasolt, amelyben a legtöbb szénhidrát – a liszttel szemben ezekből származik. Ideális esetben pedig teljes kiőrlésű kenyeret kellene enni. Ha túl sok szénhidrát kerül a szervezetbe, az megemeli az inzulinszintet, ami viszont lelassítja az emésztést. A test nem tud egyszerre túl sok szénhidrátot megemészteni, mivel nincs szüksége annyi energiára. A feles cukor pedig a hason fog lerakódni zsírként. A lassan lebomló szénhidrátok is kiválóak a szervezetnek, mint a zab, barna rizs és az édesburgonya. Sok szakember szerint a magas zsír-, illetve fehérjetartalmú diéták követése a megoldás, amely során csökkentik a szénhidrátok bevitelét.

4. Nassolás

Esténként ne nassoljon! A leggyakrabban az emberek unalomból, idegességből és a stressz miatt eszegetnek. Otthon a legkönnyebb nassolni. A legnagyobb gond az, esti rágcsálással az hogy utána már nem mozog sokat az ember. Evés után általában lefekszik, így a megemelkedett vércukorszintből nem használja fel az energiát, az meg feles cukorként, zsírként lerakódik. Próbáljon lefekvés előtt 2-3 órával már nem enni! Ha későn éjszaka mégis megéhezne, egyen rendesen, és ne hűtőajtóban állva nassoljon!

5. Igyon kevesebb alkoholt, vagy tartózkodjon minden szeszes italtól!

Csökkentse alkoholfogyasztását, vagy egyáltalán ne igyon! Megvan az oka, miért hívják a sörhast sörhasnak! Két oka is van, amiért mellőznie kellene a szeszt. Először is az alkohol tartalmú italok rengeteg kalóriát tartalmaznak, különösen amelyek édesítettek. A sör tele van szénhidráttal és cukrokkal. Ha esténként szeret meginni egy-két pohárkával, ezek az elszürcsölt kalóriák összeadódnak, és a zsír a derék környékén nagymértékben megnőhet. A másik ok az emésztéssel kapcsolatos – amikor alkoholt iszik, a test leáll a zsír- és cukorégetéssel, mivel az alkoholt használja fel energiaforrásként. Ez azt jelenti, hogy ha az estét iszogatással, tölti a teste minden ételt, amit korábban evett, zsírként fog elraktározni. Csak azután lát újra a zsírégetéshez, miután a szesz már teljesen távozott a szervezetből.

A hasi zsírréteg eltüntetése és a lapos has elérése a legtöbb ember számára hosszú távú célkitűzés, így tartson ki, kövesse a tervét, és ne adja fel! Ezen tippek mellett feldobhatja edzéstervét új gyakorlatok, módszerek és időbeosztások alkalmazásával. Alakítson ki heti rendszert, azt könnyebb követnie, ráadásul egy idő után természetessé fog válni a mozgás! Ha nem kell minden alkalommal azon gondolkoznia, hogy milyen gyakorlatokat végezzen, sok időt megspórolhat magának. Írjon naplót, jegyezze föl céljait és előrelépéseit!

(motleyhealth.com – Gye)