Hogyan hat az alvás a fogyásra?

A fogyásról legtöbbünknek a megfelelő étkezés és a kellő mozgás jut eszébe, de sokkal kevesebben gondolnak az alvásra, mint kulcsfontosságú tényezőre. Pedig az, hogy mennyit és hogyan alszol, nagyban befolyásolhatja a súlyvesztés sikerét. Miért ilyen fontos az alvás, és mit tehetsz, ha az éjszakáid nem elég pihentetőek?

Miért játszik fontos szerepet az alvás a fogyásban?

A fogyás nemcsak a diétáról és az edzésről szól, hanem a pihentető alvás is kulcsszerepet játszik a sikerében. Alvás közben a testünk regenerálódik, a hormonjaink pedig egyensúlyba kerülnek. Két kulcsfontosságú hormon, a leptin és a ghrelin, közvetlenül hat az étvágyunkra.

• A leptin, amit „teltséghormonnak” is neveznek, azt üzeni az agyunknak, hogy elegendő energiánk van. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk (mint például egy diéta közben), a szervezet éhezik, és a leptinszint a küszöb alá esik. Amikor ez megtörténik, az agy éhségérzetet kelt, és a szervezetünk megpróbál rákényszeríteni minket, arra, hogy több energiát vegyünk fel.
• A ghrelin ezzel szemben az éhséget serkenti, és arra késztet, hogy több kalóriát vegyél magadhoz. Emellett aktiválja az agy jutalmazó rendszerét, feltehetően csökkenti a depressziót és az emésztőrendszerben gátolja a gyulladás kialakulását.

Ha nem alszol eleget, a ghrelin szintje megemelkedik, míg a leptiné csökken – ez egyenes út az éhségrohamokhoz és a túlevéshez.

Az alváshiány és a cukros nasik kapcsolata

Gondolj csak bele, milyen ételeket kívánsz, amikor fáradt vagy! Az alváshiány hatására az agyad gyors energiapótlást keres, ezért a cukros, szénhidrátban gazdag ételek sokkal csábítóbbá válnak. Ez nem véletlen: a tested így próbálja kompenzálni az energiaveszteséget.

Egy kutatás szerint azok, akik kevesebb mint 6 órát alszanak, hajlamosabbak nassolni, és több kalóriát fogyasztanak napközben, mint azok, akik legalább 7-8 órát pihennek.

Hogyan hat az alvás az anyagcserére?

Az alvás nemcsak az étvágyat, de az anyagcserét is befolyásolja. Ha krónikusan kialvatlan vagy, a tested hajlamosabb lesz a zsírraktározásra. Az inzulinérzékenység is romlik, ami megnehezítheti a zsírlebontást. Ezért van az, hogy az alvásproblémákkal küzdők gyakran tapasztalnak súlygyarapodást.

Mit tehetsz a jobb alvásért?

1. Alakíts ki rendszeres alvási rutint

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni – még hétvégén is!

2. Kerüld a képernyőket lefekvés előtt

A telefonok és laptopok kék fénye gátolja a melatonin termelést, ami az elalvást segítő hormon. Kapcsold ki a készülékeket legalább egy órával lefekvés előtt, és olvass inkább egy jó könyvet. Alvás előtt pedig végezd el a szokásos esti rutinodat, amivel azt üzened az agyadnak, hogy ideje lefeküdni.

3. Figyelj az esti étkezésre

Kerüld a nehéz, zsíros ételeket, és ne igyál túl sok koffeint vagy alkoholt este. Egy könnyű vacsora és egy pohár meleg tea sokat segíthet.

4. Mozogj napközben

A rendszeres testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem az alvásminőséget is javítja. Viszont ügyelj arra, hogy a késő esti edzés ne legyen túl intenzív, mert az megnehezítheti az elalvást.

5. Teremts nyugodt környezetet

A hálószobád legyen csendes, sötét és hűvös. Egy kényelmes matrac és párna szintén hozzájárulhat a minőségi alváshoz.

Alvás = fogyókúrás fegyver

Az alvás és a fogyás közötti kapcsolat szorosabb, mint gondolnád. Ha eddig alábecsülted az éjszakai pihenés fontosságát, ideje átgondolni a szokásaidat. Egy jól átaludt éjszaka nemcsak a közérzetedet javítja, de közelebb visz a fogyókúrás céljaidhoz is.

Ugye, most már te is jobban figyelsz majd az alvásra?