Hogyan hat az alacsony szénhidráttartalmú diéta?
Régóta zavarja a néhány kilós súlyfeleslege és úgy döntött, hogy végre tennie kell valamit ellene? Több diétát is kipróbált már, de vagy egyáltalán nem sikerült lefogynia, vagy csak átmenetileg, és a jojó-effektus tönkretette az erőfeszítéseit? Hallott már az alacsony szénhidráttartalmú diétáról, amelynek köszönhetően számos híresség és ismert személy is lefogyott, de nem tudja pontosan, hogy hogyan hat? Akkor olvassa tovább ezt a cikket és mindent megtud belőle!
A fotó forrása: nadianb / Shutterstock.com
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta az utóbbi idők nagy slágere
Az alacsony szénhidráttartalmú diétának számos támogatója és ellenzője van, így nem csoda, hogy ez az egyik legtöbbet vitatott téma a közösségi médiában.
Ez egy olyan étkezési mód, amely során csökkenti a szénhidrátbevitelt és növeli az egészséges zsírok bevitelét. Azalatt az idő alatt, amíg ezt az étrendet tartja a szervezet egy ketózisnak nevezett állapotba kerül, ahol a szervezet elsősorban a zsírokból nyeri ki a szükséges energiát. Ennek köszönhetően Ön fogyni kezd.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta? Amikor a normálishoz képest csökkenti a szénhidrátbevitelt a szervezetébe és a kalóriabevitelt egészséges zsírokkal és fehérjékkel pótolja, a szervezet máshonnan kezd energiát venni, mégpedig a felhalmozódott testzsiradékból.
De ez nem jelenti azt, hogy éhezni fog. Ez kizárt dolog. Továbbra is étkezzen rendszeresen, azonban az olyan ételeket, mint a burgonya, rizs, péksütemények, gombócok, tészták stb. iktassa ki az étrendjéből és helyettesítse őket fehérjében és zsírban gazdag étrenddel.
Miért olyan népszerű az alacsony szénhidráttartalmú diéta? A low carb – ahogy ezt az étkezési módot nevezik – elsősorban azért népszerű, mert gyors súlyvesztést eredményez.
Ennél az étrendnél nem fogja kívánni az édességet, ésszerű módon fog fogyni, éhségérzet nélkül, és megtanulja, hogyan készítsen ízletes ételeket alapvető élelmiszerekből. További pozitívumok közé tartozik a jobb emésztés, az akne tüneteinek enyhülése, a jobb mentális és fizikai teljesítmény és a stabil vérnyomás.
Mit ehet és milyen ételeket kerüljön el alacsony szénhidráttartalmú diéta közben? Alacsony szénhidráttartalmú étrendbe semmiképpen sem tartoznak bele az édességek, sütemények, cukortartalmú italok, gyorsételek, zsírszegény ételek, hüvelyesek, gombócok, tészták és a burgonya.
A fotó forrása: nadianb / Shutterstock.com
A megengedett élelmiszerek közé tartoznak ellenben az alábbiak
- Hús
- Tojás
- A zöldségek salátaként elfogyasztva, a karfiol, a brokkoli, az uborka és a káposzta és kisebb mértékben a paradicsom, a kukorica, a karalábé, a petrezselyem, a cukkini, a póréhagyma és a borsó.
- Avokádó
- Bogyós gyümölcsök (áfonya, eper, ribizli, málna, stb.)
- Dió és különféle magvak
- Teljes zsírtartalmú és nem édesített tejtermékek
- Olívaolaj, ghee, vaj, zsír, kókuszolaj
- Olyan italok, mint a tiszta víz, citrommal ízesített víz, kávé, tea és időnként egy pohár fehér bor is.
- Ha édességre támad kedve, 70 %-os vagy annál nagyobb kakaótartalmú étcsokoládét fogyaszthat.
Tudta, hogy a napi szénhidrátok grammban kifejezett mennyisége szerint az alacsony szénhidráttartalmú diétát ketogén diétára (naponta legfeljebb 50 g szénhidrát bevitel), mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú diétára (low carb diéta) (napi 5-100 g szénhidrát bevitel) és a liberális alacsony szénhidráttartalmú diétára (napi 100-150 g szénhidrát bevitel) osztjuk?
