Fizikai felkészülést igényel egy perui túra
Manapság egyre népszerűbb az aktív kikapcsolódás. Sokan vállalnak be egy perui túrát annak érdekében, hogy kiszakadjanak a hétköznapokból és új élményekre tegyenek szert. Minél mozgalmasabb egy ilyen kirándulás, annál jobban érdemes felkészíteni a testünket az igénybevételre.
Nem elég, ha csak a kíváncsiság hajt
Amikor a világ egy számunkra új pontját látogatjuk meg, lényeges, hogy kellőképpen utánanézzünk a helyi látnivalóknak, illetve azoknak az útvonalaknak amiket érdemes szemügyre venni. A WanderWell perui túrája leveszi ezt a terhet a vállunkról, mivel 13 napos utazás alatt minden lényeges nevezetességet a szemünk elé tár. Így nem maradhat ki Lima nyüzsgő városa vagy Arequipa kolonális épületeinek rengetege, de a Colca-canyon sem.
A meredek sziklafalon kanyargó ösvények bejárásához azonban nemcsak kíváncsiság kell, hogy hajtson, hanem a testünknek is formában kell lennie. A több tíz kilométeres barangolások igénybe veszik a lábat, illetve olyan energiaszintet követelnek, ami az átlag hétköznapokra nem jellemző.
Hogyan készüljünk fel egy perui túrára?
Ahhoz, hogy a kirándulásunk élvezhető legyen és ne sajogjon mindenünk már a második napon, megfelelő felkészülésre van szükség. Jó, ha hetekkel az indulás előtt megkezdjük a felkészülést, aminek elengedhetetlen része a bemelegítés. Ezt érdemes a fej-nyaki régióban kezdeni, folyamatosan haladva a váll, kar, derék, csípő, láb, csukló, boka és az ujjak felé.
A túrázáshoz kellenek az erős vázizmok, amelyeket a leghatékonyabban plankeléssel lehet fejleszteni. A plankkel eltöltött időt fokozatosan növeljük 30 nap alatt 20 másodperctől egészen 300-ig, hetente egy pihenőnapot beiktatva.
A fekvőtámasz nagyszerűen erősíti a felsőtestet, megdolgoztatja az itt található összes izomcsoportot. Fontos, hogy ezek a részek is formában legyenek tartva, mivel a nehezebb, kapaszkodós túraszakaszokon ezekre igazán nagy szükség van. Vezessük be a rendszeres napi testmozgást erre a területre is, hogy a kirándulás ideje alatt jó kondiban legyünk!
További tippek
Ha már túrázás és gyaloglás, akkor nem feledkezhetünk meg a lábizmokról sem. Egy perui túra biztosan nagyon igénybe fogja venni az alsó végtagokat. A comb és a vádli erősítése nem elhanyagolható, hiszen ezek a testrészeink tolják fel a többit a meredek sziklafalakon. Ajánlott guggolásokat, kitöréseket végezni, illetve ha tehetjük, akkor dolgoztassuk meg az izmainkat lábtoló gép használatával.
Ne feledkezzünk meg a torna végeztével a nyújtásról sem. Ez az a tevékenység, amellyel jelentősen hozzájárulhatunk a túrázás közben esetlegesen előforduló mozgásszervi sérülések csökkentéséhez. Amennyiben szeretnénk elkerülni az izomlázat, ami tönkreteheti a kirándulásunkat, megfelelő módon fel kell készülnünk az utazásra. Egy felkészületlenül ért rossz mozdulat még ennél is borzasztóbb lehet, kificamodhat a bokánk a gyenge izomzat miatt.
A túrázás tehát fizikai felkészülést is igényel ahhoz, hogy aztán olyan élményekkel gazdagodjunk, amelyeket sokáig emlékként őrizhetünk.
