A bordásfal több mint egy egyszerű tornaeszköz

Nem biztos, hogy a bordásfal a legelső eszköz, amire gondolunk, ha fitnesz eszközökről van szó. Azonban ez egy olyan klasszikus és multifunkcionális eszköz, amely évtizedek óta jelen van az edzőtermekben, iskolákban, sőt otthonokban is, és továbbra is kiemelkedő szerepet tölt be a testmozgás világában.

A tornatermek és a tornaórák egyik nélkülözhetetlen és igen sokoldalúan használható elemét, a bordásfalat egy svéd tanárnak, Per Henrik Ling-nek köszönhetjük. A 18. és 19. század fordulóján élt Ling utazásai során nemcsak a vívás csínját-bínját sajátította el, de komolyan érdeklődni kezdett a gimnasztika iránt, főleg miután felfedezte, hogy annak mennyi pozitív hatása van az egészségi állapotára: többek között az ízületi gyulladását is különböző tornagyakorlatokkal enyhítette.

A bordásfal mitől olyan sokoldalú?

A bordásfal hasznossága abban rejlik, hogy rendkívül sokoldalú, és nem korlátozódik egyetlen edzésformára. Alkalmazható erőnléti gyakorlatokhoz, nyújtáshoz, akrobatikához, és még jóga gyakorlatokhoz is.

A szerkezete lehetővé teszi, hogy számos különböző pozícióban eddzük testünket, amelyekkel alaposan átmozgathatjuk és lenyújthatjuk az izmok és ízületek széles körű mozgatását és nyújtását.

A bordásfalon történő edzés során a saját testsúlyunkat használjuk fel az izmok erősítésére, a hajlékonyság javítására, és az egyensúly, valamint a koordináció fejlesztésére.

Edzés a bordásfallal

A bordásfal egy komplex edzőeszköz, amely számos edzésforma alapját képezheti. A kezdőktől a profi sportolókig mindenki számára ideális.

A következő kezdő gyakorlatok tökéletes alapot nyújtanak:

Álljunk a elé és fogódzkodj meg a létrákon. Emeld fel a lábaidat derékszögben, majd lassan engedd le őket. Ez a gyakorlat kiválóan erősíti a hasizmokat és javítja az egyensúlyérzéke

Karhajlításhoz szintén álljunk a bordásfal elé, és fogjuk meg vállszélességben a magasságunknak kényelmes rudat, majd végezzünk felhúzásokat. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kar és a mellkas izmait.

Ha a has és hát izmait szeretnénk erősíteni,

feküdjünk a földre, hajlítsuk be a térdünket és próbáljuk  megemelni a felsőtestet. A lábakat be is akaszthatjuk a rudak közé, hogy segítsen stabilizálni a testet a felülések során.

 Ez a gyakorlat kiválóan nyújtja a hátizmokat és javítja a gerinc hajlékonyságát is.

A bordásfal lehetőséget nyújt különböző inverziós (fejjel lefelé végzett) gyakorlatok elvégzésére is, amelyek segítenek fejleszteni az egyensúlyt, javítani a vérkeringést és erősíteni a központi izomzatot.

Hogyan válasszunk bordásfalat?

Ha úgy döntünk, hogy szeretnék egy bordásfalat otthonunkba fontos, hogy megfontoltan válasszunk. Íme néhány szempont:

A bordásfalak többnyire fából esetleg fémből készülnek. Mérlegeljük, hogy melyik anyag illik jobban az otthonunkba vagy a használat módjához. Méretének pedig meg kell felelnie helyhez ahová helyezzük, illetve testméretének.

Nagyon fontos ellenőrizni a maximális terhelhetőségét, hogy biztosan bírja a tervezett használatot és a felhasználók súlyát.

Annak ellenére, hogy a rendkívül hasznos és sokoldalú eszköz a testmozgáshoz, fontos, hogy biztonságosan használjuk, különösen akkor, ha otthon edzünk.

A bordásfal nem csupán a múlt relikviája, hanem egy olyan sokoldalú és hatékony eszköz, amely segít erősíteni a testet, javítani a hajlékonyságot, fejleszteni az egyensúlyt és az általános jóllétet.

képek forrása: https://dreamstore.hu/