Érdekes tippek a jobb alvásért
Alvásgondokkal küzd? Ez még akkor is előfordulhat, ha megfelelő, minőségi matracon tölti az éjszakát. Ha ez a helyzet áll fenn, ajánlott tenni ellene, ugyanis a pihenés hiánya rengeteg egészségügyi gond melegágya lehet – erről a hírekben is olvashatunk.
Pánikra persze nincs ok, ugyanis rengeteget tehetünk mi magunk is azért, hogy jobban aludjunk. Cikkünkben az Ideális Alvás matracok forgalmazásával is foglalkkozó szakembereinek tanácsaiból adunk át néhányat.
Furcsa tipp, mégis hasznos lehet
Rögtön kezdjük is egy olyan tanáccsal, mely elsőre lehet érdekesen hangozhat, mégis javíthatja az alvásunkat: együnk egy marék mandulát lefekvés előtt! A mandula támogathatja a pihenést, ugyanis jelentős mennyiségű triptofánt és kalciumot tartalmaz, melyek az izmok ellazulásában óriási segítséget nyújthatnak.
Ha szeretnénk fokozni a hatást, akkor be is áztathatjuk a mandulát előre (például aznap reggel, hogy estére megfelelően kiázzon).
Nem minden tipp bonyolult
Gondolta volna, hogy rengeteget segíthet egy olyan apróság is, minthogy alaposan kiszellőzteti a szobát elvalás előtt? Ez az apróság sokat javíthat az alváson, ugyanis a friss, oxigéndús levegő jót tesz az agynak, ráadásul ez a mozzanat segít lehűteni a szoba levegőjét is, ami szintén kedvez a pihentető álmoknak.
Érdemes minden nap azonos időben kelni és feküdni
A szervezetünknek van egy bizonyos belső órája, ami remekül be tudja ütemezni, mikor jött el az alvás ideje. Ennek a kis testi időzítőnek a működése zavart szenvedhet, hogyha minden nap eltérő időben ébredünk fel és fekszünk le aludni.
Megfelelő ritmus megteremtése érdekében ajánlott mindig (közel) azonos időben ágyba bújni, ugyanis így a szervezetünk már elkezdhet rákészülni a pihenésre a megszokott időpontban.
A rutin rengeteget jelent
A testünk számára rendkívül jó jelzés lehet, ha van egy kialakult esti rutinunk. Ha minden nap végén ugyanazokat a cselekedeteket hajtjuk végre az alvást megelőzően, akkor ezekből az agyunk felismeri, hogy mi lesz a következő lépés, és könnyebben megjelenik az álmosság.
A rutin alatt nem kell bonyolult dolgokra gondolni: lehet ez egy csésze tea minden este a kedvenc könyvünk mellett, vagy akár a forró fürdő, illetve az arc- és testápolási rutin is megfelelő lehet e cél elősegítésére.
Mindent bevetett, mégsem jön álom a szemére?
Természetesen a fentieken kívül is megannyi otthoni trükk létezik az elalvás megkönnyítésére, viszont érdemes beismerni magunknak, ha ezek közül egy sem akar működni. Az rendben van, hogy többféle opciót is kipróbálunk, ám, ha egyikkel sem sikerül javítani a pihenésünkön, akkor tanácsos lehet szakemberhez fordulni.
Az alvás a testünk elengedhetetlen szükséglete. Ha ez elmarad vagy jelentősen csökken a mennyisége, romlik a minősége, akkor szív- és érrendszeri gondok alakulhatnak ki, romlani fog a kognitív teljesítményünk, a hangulatunk is hullámzó lehet, továbbá a hormon- és immunrendszerünk is kárát látja majd.
Próbálja ki a fenti tippeket, mindig jó matracon feküdjön, és ha ezek sem válnak be, konzultáljon orvosával!
