4 nasi, amit edzés mellett is nyugodtan ehetsz

A rendszeres edzés mellett sokan hajlamosak túl szigorúan bánni magukkal az étkezések terén. Pedig az egészséges nassolás nem ellenség, hanem éppenséggel a barátunk is lehet, ha jól választunk. Egy tudatosan összeállított “nasirend” hozzájárulhat a jobb teljesítményhez, az energiaszint megtartásához, sőt, a regenerációhoz is. A kulcs, hogy olyan nassolnivalót találjunk, ami finom is, laktató is, de nem ütközik a fitneszcéljainkkal. Hogyan lehetséges mindez?

Miért fontos, hogy mit eszünk edzés mellett?

Amikor sportolunk, a testünk extra energiát használ fel, az izmok pedig mikro-sérüléseket szenvednek, amelyek regenerációjához tápanyagokra van szükség. Ha nem megfelelő a tápanyagbevitel, könnyen lelassulhat a fejlődés, megnő a sérülésveszély vagy egyszerűen csak elfogy az energiánk. A jól megválasztott nasi segíthet feltölteni az energiaraktárakat edzés előtt, és segítheti az izomépítést, illetve az anyagcsere működését edzés után.

Természetesen mindez csak akkor működik, ha az alap étrend is rendben van. Ha magunk nem találjuk az egyensúlyt, javasolt szakember segítségét kérni. Ez lehet az edzőnk vagy egy dietetikus, esetleg egy táplálkozási tanácsadó is. Lényeg, hogy a céljaink elérése érdekében fontos, hogy ne csak az edzés, hanem az étkezés is tudatos alapokra épüljön.

Mitől lesz egy nasi „edzésbarát”?

Egy edzésbarát nasi fő ismérve, hogy tápláló, de nem túl cukros vagy zsíros. Ideális esetben tartalmaz fehérjét (az izmoknak), rostot (az emésztésnek), lassan felszívódó szénhidrátokat (az energiaszint fenntartásához), de nem terheli meg a szervezetet. Ha ezek az arányok rendben vannak, akkor a nasi nem hátráltat, sőt inkább támogat.

Protein szelet: a sportolók kedvence

A protein szelet tipikusan olyan snack, amelynek helye van a sportos életmódban. Magas fehérjetartalmának köszönhetően segíti az izomregenerációt, ráadásul könnyen elcsomagolható, így tökéletes választás edzés után vagy akár két rohanós program között. Vásárláskor figyeljünk arra, hogy alacsony legyen a cukortartalom, és ne legyen tele mesterséges adalékanyagokkal, esetleg készítsük el otthon, természetes alapanyagokból!

Néhány egészséges nasi, amit bűntudat nélkül ehetsz

• Házi energiaszelet: darált zab, mogyoróvaj, egy kis méz és fehérjepor összekeverve, mindezt formázzuk, majd a hűtőben hagyjuk megszilárdulni – finom, laktató és egészséges.
• Főtt tojás teljes kiőrlésű keksszel: egy remek fehérje- és rostforrás kombináció, ami segíti a teltségérzetet és nem dobja meg a vércukorszintet.
• Túró gyümölcsökkel: a túró kiváló fehérjeforrás, az eper vagy áfonya pedig frissességet és antioxidánsokat visz az étkezésbe.
• Mandulavajas almaszeletek: az alma ropogós, rostos, a mandulavaj pedig természetes zsírforrás – együtt pedig isteni.

Az egészséges nasi nem unalmas és nem bűnös, csak okosan kell válogatni. Ha figyelünk az összetevőkre és a tápanyagtartalomra, a nassolás még támogatni is tudja az edzéssel elért eredményeinket.