A téli depresszió legyőzése
A télvégi kimerültség, fény- és vitaminhiány a lakosság 10-12 százalékánál vezet téli depresszióhoz.
A téli depresszió elsődleges oka Vajdaság földrajzi elhelyezkedése, vagyis a téli időszakra jellemző fényhiány. Míg a téli depresszió a skandináv országokban a lakosság negyedét sújtja, a trópusi országokban ismeretlen jelenség. A kevés napfény a szervezetben alacsony szerotonin és magas melatonin szintet eredményez, ez befolyásolja nemcsak az ember, de még bizonyos állatok kedélyállapotát is.
Télen lemerül a szervezet energiaszintje is, jellemző a fáradékonyság, a nyomott hangulat, a kedvetlenség, tünet lehet a nyugtalanság, ingerlékenység vagy éppen az érdektelenség és az aluszékonyság is, mindezeken felül jelentkezhet étvágytalanság vagy éppen falánkság is. Ehhez hasonlóak a tünetei a klinikai depressziónak is, csakhogy ezektől a betegektől az különbözteti meg a téli depressziós embert, hogy minden tünet mellett képes ellátni mindennapi tevékenységeit, feladatait.
Legjobb ellenszer a mozgás! Mindenki, aki csak teheti, minél több időt töltsön a szabad levegőn, a hideg idő ellenére is, lehetőleg sétáljunk, kiránduljunk, korcsolyázzunk, a mozgás ugyanis örömet okoz, mert hatására endorfin szabadul fel a szervezetben. Törekedjen mindenki arra, hogy minél több időt töltsön ébren a természetes fényben. Érdemes tudni, hogy a szolárium nem helyettesíti a napfényt.
A szakpszichológusok azt javasolják, hogy legalább napi fél órát olyan tevékenységgel töltsünk, amely örömet adnak – például zenehallgatás vagy aktív zenélés, olvasás, találkozás barátokkal, filmnézés. De bármit – akár házimunkát – végzünk, tudatos jelenlétre és a valóság megélésére és elfogadására kell törekednünk, vagyis bármit is csinálunk, próbáljuk meg élvezni, akár még a házimunkát is.
A társas kapcsolatok ápolása, a családtagokkal, barátokkal együtt töltött idő az ember alapvető igénye, biztonságot ad és eloszlatja a rosszkedvet, ez a téli depressziónak is remek ellenszere.
Törekedjünk arra, hogy értékeljük az élet apró örömeit: érdemes minden este végiggondolni, hogy aznap milyen jó dolgok történtek velünk. A pszichológusok azt javasolják, ne szégyelljen segítséget kérni az, aki maga már mindent kipróbált és mégsem érez változást.
(Gye)
