Három gyilkos hiba = rossz alvás
Kevésbé leszel feszült a nap folyamán, ha ezeket elkerülöd.
A legkevésbé sem meglepő tényt állapított meg egy friss kutatás: a kevés és/vagy rendszertelen alvás növeli a stresszt. A kutatók az önkénteseken végzett kísérletek során meghatározták azt a három legnagyobb alvással kapcsolatos hibát is, mely feszültséget, szorongást okoz
Nem tartod fontosnak
Ha lemondasz az alvásról, hogy minél több mindent bele tudj sűríteni egy-egy hosszúra nyújtott napba, azzal rengeteget ártasz a testi és a lelki egészségednek egyaránt. A szakemberek szerint egy felnőtt embernek napi minimum hét óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelőképpen regenerálódhasson a szervezete, de vannak olyan kutatások, amelyek szerint a 8 óra hat perc az ideális alvás idő.
Azért is fontos az alvás, mert ilyenkor lelassul az anyagcsere, így tehát az alvás egyik szerepe az energiamegtakarítás. Ráadásul a legtöbb fontos szerv az alvás ideje alatt kevésbé aktív, ilyenkor látszólag lelassul az elhasználódásuk is ahhoz viszonyítva, mintha megállás nélkül, a nap 24 órájában aktívak maradnának. Vagyis ilyenkor nyerünk egy kis időt az öregedés ellen!
Rendszertelenség
Abban az esetben, ha folyton a legkülönbözőbb időpontokban fekszel le, illetve kelsz fel, a tested nem tud beállni egy napi rutinra és felkészülni a pihenésre. A minőségi alváshoz az is kell ugyanis, hogy az esetek többségében ugyanazokban az órákban pihenj.
A legfontosabb a rendszeresség, vagyis még az sem feltétlenül muszáj, hogy éjszaka aludj: ha például éjszakánként dolgozol és reggeltől délutánig alhatsz, az sem egészségtelen, a lényeg, hogy nagyjából ugyanakkor feküdj és kelj.
Életünkből 27 évet – tehát nagyjából az egyharmadát alvással töltjük – tehát nem mindegy mindezt, hogyan csináljuk. Ha túl sokáig maradunk fent minden este, az ugyanolyan rossz, mintha egész este egy percet sem aludtunk volna.
Szundi gomb
A szundi gomb nyomkodásával késleltetheted a felkelést, ami azonban így még stresszesebb lesz, különösen, ha emiatt késel is, és kapkodással, idegeskedéssel indul a nap. Akkor jársz a legjobban, ha az ébresztőóra hangjára igyekszel azonnal, időben felkelni. Még akkor is, ha ez valóban nem a legkönnyebb.
Az is fontos, hogy az óvodás, kisiskolás gyerekünket ne szoktassuk rá, hogy lehet még szunyokálni reggel, vagy ne aludjon vissza, mert ez felboríthatja az alvásritmusát. Sajnos a gyerekek harmada alvászavarral küzd. Már a nyolc éves gyermekek sem alszanak napi tíz és fél órát – pedig életkoruknak ez felelne meg. Az alvászavaros gyerek pedig fáradékonyak az iskolában is, és nehezen tudnak koncentrálni.
(nlcafe.hu nyomán)